Avec l'arrivée de l'été et de la chaleur qui l'accompagne, c'est aussi l'arrivée d'un désagrément bien connu de certaines : les jambes lourdes. Vous savez, cette sensation que vos jambes sont gonflées et pèsent trois tonnes. En plus d'être désagréable à vivre, c'est également très douloureux. Heureusement, il est possible d'éviter ça avec quelques solutions préventives et de bonnes habitudes. Voici 5 astuces naturelles pour soulager les jambes lourdes.
Les causes et symptômes des jambes lourdes
La sensation de lourdeur dans les jambes peut s'accompagner de crampes, de picotements, de chevilles gonflées et peut évoluer vers la formation de varices. Ces symptômes ont tendance à s'accentuer avec la chaleur, au fil de la journée ou en cas de piétinements par exemple.
On peut avoir les jambes lourdes pour différentes raisons :
- mauvaise circulation sanguine
- rétention d'eau
- sédentarité
- contraception hormonale
- surpoids
- hérédité
Bien heureusement, souffrir de jambes lourdes n'est pas une fatalité et il est possible d'éviter ce désagrément avec quelques astuces naturelles. Mettre des bras de contention, surélever les jambes dès que possible, éviter les vêtements trop serrés, prendre des compléments alimentaires, boire beaucoup, se masser ou encore faire des bains de pieds et prendre des douches très froides.
Mes astuces naturelles pour soulager les jambes lourdes
1. Bien s'hydrater pour combattre la rétention d'eau
La première astuce pour soulager les jambes lourdes c'est de boire beaucoup. Eau, infusion, rooibos... On essaie de varier les plaisirs et on boit au minimum 1,5 litre par jour ! Boire de l'eau c'est bien, mais je peux comprendre que c'est un peu fade. Heureusement pour nous, il existe des tisanes et infusions qui permettent de faciliter la circulation sanguine. Mes préférées : le rooibos détox Kanthé x WAAM et l'infusion drainage & élimination la tisanière. Il y en a une grande variété dans les commerces, en parapharmacies et même en supermarchés.
2. Pratiquer une activité physique pour stimuler la circulation sanguine
Même si l'envie de bouger n'est pas présente quand nos jambes sont douloureuses, faire de l'exercice permet de soulager les jambes lourdes. L'activité physique permet effectivement d'activer le retour veineux. La marche, grâce à l'appui des pieds sur le sol, active le pompage du sang dans les veines. Nager est très bénéfique pour les jambes, grâce à la pression douce exercée par l'eau. Le vélo est également très efficace. Attention cependant aux sports d'impacts comme le tennis qui peuvent empirer la mauvaise circulation sanguine.
3. Utiliser des plantes en compléments alimentaires pour des jambes légères
La phytothérapie est un véritable allié pour des jambes légères, en particulier les plantes veinotoniques. Ce sont des extraits de plantes qui ont un effet tonifiant sur les veines et qui sont donc bénéfiques pour la circulation sanguine. On peut les consommer sous forme de cures en comprimés, gouttes ou encore ampoules.
Les plantes veinotoniques dont l'efficacité est reconnue :
- Feuilles de vigne rouge
- Extrait de pépins de raisin
- Marronnier d'Inde
- Feuilles d'hamamélis
- Petit houx
4. Le massage pour dégonfler ses jambes
S'automasser ou se faire masser par un professionnel de santé est une astuce redoutable pour éviter les jambes lourdes. Je suis désormais très assidue concernant les massages ciblés sur les membres inférieurs et la rétention d'eau.
- Drainage lymphatique méthode Renata França : adepte depuis plus d'un an, je fais une séance tous les deux ou trois mois. C'est un massage manuel qui vise à stimuler la circulation de la lymphe dans le corps. Sur prescription médicale, certains drainages lymphatiques pratiqués chez un kiné peuvent être pris en charge par la sécurité sociale.
- Brossage à sec : c'est un geste beauté et santé à la fois qui est un incontournable de ma routine quotidienne. À l'aide d'une brosse corporelle, on effectue des mouvements circulaires de bas en haut et directement sur peau sèche. Ce geste permet de stimuler le système lymphatique et de relancer la circulation sanguine.
- Massage avec des huiles végétales et/ou des huiles essentielles : se masser quotidiennement permet de soulager les jambes lourdes et d'activer la circulation. Il existe des mélanges déjà prêts mais il est également possible de faire des remèdes soi-même. En ce moment j'utilise de l'huile de café vert qui a aussi un effet sur les capitons.
5. Avoir une bonne hygiène de vie
Dernière astuce et pas des moindres : avoir une bonne hygiène de vie. Pratiquer une activité physique régulière, éviter d'avoir un surpoids trop important, dormir correctement et avoir une alimentation variée et équilibrée.
Saviez-vous que certains aliments sont bons pour la circulation sanguine ? Les fruits rouges comme le cassis, la fraise ou encore les myrtilles car ils sont riches en antioxydants. Les plantes aromatiques comme le romarin, le basilic, le curcuma, ou encore le gingembre et le piment. Les aliments riches en vitamine E comme les noisettes ou les amandes, car cette vitamine a des propriétés vasodilatatrices. Et surtout, n'oubliez pas de prendre soin de votre corps et de votre santé mentale au quotidien.
Et vous, vous avez des problèmes de jambes lourdes en été ? Des astuces à partager ?
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